Is één van je nieuwe voornemens om opnieuw te lopen? Of wil je je inschrijven voor een marathon of de Sahara City Run in Lommel en net daarom nog sneller en langer kunnen lopen? Topsportcoach Paul Van Den Bosch geeft je alvast drie tips om aan de slag te gaan.

Tip 1: Opnieuw beginnen met lopen? Doe het stap voor stap.

Lopen is één van de meest belastende (en intensieve) sporten. Beginnen of opnieuw beginnen na een periode van inactiviteit moet doordacht gebeuren. Zo vertelt Van Den Bosch: “Als je al een tijdje niet meer aan het sporten bent, moet je je lichaam terug de tijd geven om weer aan te passen. Beginnen op een lager niveau dan je oorspronkelijk was, is dan ook aan te raden.”

“De sleutel tot succes? Bouw je looptrainingen tegen een lage intensiteit stap per stap op. Best kan je elke week maximum 10 tot 15% in aantal loopkilometers of loopduur toenemen.”

Tip 2: Sneller lopen? Bouw tempo’s in!

Voor lopers die hun looptempo willen verhogen heeft Paul Van Den Bosch de goede raad dat de basisuithouding in de eerste plaats voldoende moet zijn. “Maar wanneer heb je dan voldoende basis? Vanaf het ogenblik dat je in staat bent om zonder problemen een uur te lopen en je je weer fit voelt na een douche."

"Om dan sneller te lopen moet je looptempo's inbrengen in je trainingsschema. Je kan daarbij uitgaan van je gevoel, je kan gaan werken op percentages van je maximale hartslag en je kan je baseren op looptempo's op je beste 10 kilometer. De meest wetenschappelijke methode is er eentje waarbij je naast je snelheid en hartslag ook je melkzuur laat analyseren. Op basis daarvan heb je nauwkeurige informatie over je loopvermogen."

De bedoeling is dat je kortere afstanden gaat lopen tegen een hogere hartslag. Naargelang je beter in conditie bent, kun je intensieve herhalingen steeds korter op elkaar laten komen. Je moet er wel op letten dat je laatste herhaling even snel is als je eerste.

Tip 3: Wat moet ik eten en drinken?

Voeding is uiterst belangrijk voor sporters. Zorg er dan ook voor dat je suikerreserves voor elke training volledig zijn. De verbranding van suikers geeft je namelijk energie. Hoe meer suikerreserves, hoe beter je kunt presteren. Conclusie: wat je eet is van groot belang. Zorg ervoor dat wat je eet, energie geeft. Mijd net daarom vetten en eiwitten die dat bijvoorbeeld niet doen.

Wil je meer te weten komen over sporten?  Ben jij een (jeugd)coach, ouder of jongere op zoek naar de juiste info? Kom dan zeker langs!

Bron: Sporza (2013), Looptips van topsportcoach Paul Van Den Bosch (http://sporza.be/cm/sporza/atletiek/1.1657286)

Lees de reacties (0)
Lees de reacties (0) Verberg reacties

CD&V gebruikt cookies om uw surfervaring op deze website gemakkelijk te maken. Door onze website te bezoeken, gaat u akkoord met deze cookies.